「マインドフルネス」が腸内環境を整え免疫力アップに！

以前ののブログで「免疫力について」、「自分自身のがん細胞に対する免疫力」、「ウィルス・菌などの外部のものに対する免疫力」、「そして心の在り方」の３つで免疫力は構成されますよ』そんなお話をしました。
ご参照　
これを機に、免疫力に自信をつけませんか？
免疫力を高めるために

腸が整うと、セロトニンなどの幸せホルモンも出るし、思考がポジティブになると言われているのですが、
逆に、心の在り方を考えるのも免疫力には強く影響するということで・・・。

たまたま今日、新聞を読んでいたら「マインドフルネス」
ありのままを受け止める　ということも大事だと。

ヨガの時も「瞑想」そして「マインドフルネス」出てきますよね。

私は専門家ではないので深くは言及しませんが
一言でいうとマインドフルネスとは「『今この瞬間』を大切にする生き方」のことかなと思います。

1日1回でも瞑想（自分と向き合う）時間を取ったらいいのではないかなと思います。

「良い、悪い」「正しい、間違い」と評価せず、今ここにある体験をありのままに気づく
つまり「存ること(Being)」のモード。

目標をたて、現状を評価して改善し、目標達成を目指す心の在り方を「すること（Doing）」と呼び、「すること（Doing）」モードは生きていくために必要なモードですが、これが強すぎると目標と現実とのギャップや他人との比較に常に苦しめられるということ。

だから、Doingモードももちろん大事なのだけれども、
Beingを時々意識して自分を見つめなおすことが大事！

Doingモードが強すぎたり、Doingモードの思考だけだと、心が疲れて腸内環境にも影響、悪玉菌優勢になってしまいます。

自分の今の状態がどのようなものであっても、評価や判断を一切せず、完全に受け入れる気持ちでその状態をありのままに観察します。

私たちは普段、身の周りの出来事などに対して自動的に反応したり、過去や未来のことを考えたりしてしまいます。その結果、心が乱れたり、今に集中できていないということなのです。

「今この瞬間」に意識を向けると、外部の出来事に気をとられなくなるため心が穏やかになり、以前なら不安や恐怖に襲われていた状況においても、より冷静に対処できるようになるそうです。

モヤモヤっとした気持ち

何か不安な気持ち

イライラして怒った感情

むっとしたやり場のない気持ち

時にそういう気持ちの時もありますよね。

過去も未来も考えずに、今の自分に対してメッセージを発してみる、そんな瞑想の時間、深い呼吸が腸の細菌の乱れも正していきますし、例えばこのコロナの時、無駄な不安から逃れられる方法なのかもしれないなぁ・・・と思いました。

分別過ぎれば愚に変える
（ふんべつすぎればぐにかえる）
⇒あまり考え過ぎると、かえって迷って失敗することが多いということ。

過ぎたるは猶及ばざるが如し
薬も過ぎれば毒となる
念の過ぐるは不念
なんてことわざもありますよね。

「心配しすぎ、心動かされることが難を自ら作りだしている」という感じの。

真逆の
「念には念を入れよ」という日本の諺とか
英語の慣用句、「〇〇し過ぎることはない」という言い回し、
やっぱり人間は本来、感情の生き物なんですね。

時に無になって、腸内環境の菌の声に耳を傾けて、その菌たちが欲している食べ物を食べる、そういうことも私にとってはマインドフルネスなのかなと思います。

すっぱい酢の物が食べたい、リンゴの酸味が欲しい、
そうときって腸内細菌の〇酸菌((乳酸菌・酪酸菌・ビフィズス菌など)短鎖脂肪酸を作りだせる免疫力UPの菌たち)が元気な証拠、おなかを空かせている声なんですよ。

逆に、マックのポテトが無性に食べたい！肉を山ほど食べたい！
その声はどこから・・・・腸内細菌の悪玉菌を疑ってくださいね

食べたいものは腸内細菌が欲するエサ＝食事

時に「今を」「自分を」
「評価せず」「判断せず」受け入れてみましょう。

きっと心が満たされます。

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