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痩身＆ダイエット、ブライダルエステを強化中です！

私の運動の先生といえば、このお方！鬼軍曹の竹井英美(たけいえみ)先生。3年ほどエミ先生の考案する運動を可能な限りでやってきました。でも頑張って月２のペースのレッスンしか受けられなかったですけど。
鬼軍曹というニックネームですが、とってもチャーミング😍
エステの技術にも、とても共感してくださる先生だからこそ、花嫁様と痩身＆ダイエットのお客様に必要なエクササイズ、筋肉トレケアのポイントを指導していただきました。エステティックとトレーニングの融合✨✨
自分で言うのは何ですが、最強です❢

竹井 英美先生

まずはエステティシャンの手で、本来の健康な心身の状態にリセットしながら積極的なトリートメント。 そこからは”セルフ筋肉ケア”を加えてご自身の理想美に早く到達できるように、エステに来れない間、お家でも頑張りましょう！

今までも、宮内に作ってもらった「セルフマッサージ法」のレジュメにはじまり、「ブライダルストレッチ」「お家でのお風呂ケア」という動画を作成して、それを見ながらのセルフケアをアドバイスもしておりました。

しかし、「もっと早く引き締めたい！」「結婚式まで時間がない！」、そして「今はそんなにたくさんエステに来れない！」という方にもスピーディーに理想美を実現したいという思いでいっぱいです。これまでずっとご指導いただきました、エミ先生のトレーニングをお家でやっていただくことによって、目的のパーツの引き締めやダイエットがパワーアップします☺

竹井英美先生のご経歴と専門分野

竹井英美先生

学生時代は体育会チアリーディング部に所属。
大手スポーツクラブ会社に就職。配属先の支店に恵まれ、専門だった子供の体育指導の知識やクラス運営のノウハウはもちろん、水泳指導、大人のスタジオプログラムなど、幅広い年齢層のいろいろな分野の指導を学び、ライセンスを取得。2児の出産を経て、自身が一番好きであった『ヨガ』について、学びを深める為、再度インストラクター養成に通うが本当に奥が深いと感じている。
現在は、今までの経験と、学んだものを生かし『ヨガ』『親子ヨガ』『キッズヨガ』『エクササイズ』『健康教室』『ラフターヨガ』など、赤ちゃんから、シニアまで、それぞれの年齢層に応じた教室を開催しているフリーインストラクター。ママチア滋賀⭐Sparky Jemでは、振り付けと指導を担当。

エミ先生との出会い、鬼軍曹のボディシェイプ

こんなエミ先生ですが、私との出会いは、馬場環さん主催の大津コミュニティサロン「らんぷ」 でのレッスン。
こうやってエミ先生との思い出の写真を掘り起こしてみると…。

ほぼほぼブーツカット系のパンツに、いかなる季節もボーダーを着て👇は珍しく無地ですが…。ほぼセンターを陣取っている私です(笑)。

宮内に「どの写真もボーダーなんだけど？？」と言ったら、「ほかのヨガ教室にもボーダー着てるときが多いから「困った時のボーダー」なんでしょ」と言われちゃいました(T_T)

こんな補習をお願いして受けることになるとは…。このころは全く思ってなかったですけど、今思うともっといろんなことを理解しながら、鬼軍曹に鍛えられとけば良かったと思います。

エミ先生の「鬼軍曹のボディシェイプ」70分～90分の運動なんですが、
・筋トレ
・有酸素運動
・ケア
この3つを取り入れ、いろんな方向からカラダへアプローチします。

筋肉トレは、家でも気軽にできるよう、そして基礎筋力を増やすことを目的に自分の体の重さを利用して行います。無理なトレーニングによるケガや故障のないよう、一人一人の適正な負荷を見極め、集団プログラムの中で個別指導を行い、正しいフォームに導きます。

有酸素運動では、エアロビクスの動きを取り入れます。ダンスではないですが、ルーティーンを覚え動くことは、同じことの繰り返しでも、達成感が出ます。しんどい、キツイ、今すぐやめたい、そんな動きを、皆で、そしてエミ先生と一緒だから、がんばれる！そんな運動です。

最後にケア。ヨガマットに寝転んで、休息のご褒美。吐く息の気持ち良さ。「カラダの力を抜くって、難しいけど、こうやって激しく動いた後は、自然とできちゃう。」脱力していって、深い静寂に包まれる空気から日常に戻った時のすっきり感。最後の気持ちよさはヨガならでは。

この3本立ての内容で、「鬼軍曹のボディシェイプ」私も継続してきました。ダイエット効果の高い、下肢トレーニング中心の時や、二の腕背中集中、バストアップ、その時々で強化するパーツは違えど、3年ほどお世話になりました。一緒に行ったエステのお客様の中には「腹筋とスクワットだけ、継続できてる」とおっしゃる方もおられ、私も見習わなきゃと思うのですが、なかなかできず、レッスンのときだけ～という受講生でした。

エミ先生のレッスンの名物となっている、季節の小話。もちろん、それが薄着が近くなる時期には二の腕や背中、年明けには年末年始太りからの脱却ダイエットというエクササイズに反映された内容であることははもちろん、話題として、今なら「汗」、「汗のかけるカラダ、つまり温度調節が自分でできるカラダを作っておくことが大切」そんな小話。まず汗腺のつまりを解消すべく、運動をして、汗がでるルートのお掃除をしていきます！これは、汗がたくさん出る季節の前にするのが大事。

冬の寒い時期には、当サロンの「雪女」として有名な私の「手」。めっちゃ冷たいんですが、手が冷たいのが必ずしも冷え性じゃない、冬の寒い時に手が冷たいのは体が省エネ状態になってるからという、一番納得の説明！私たちも体のこと生理的な機能や筋肉・骨格について学んでいますが、エミ先生からの解説はとても参考になります。

今回も「脂肪」についてのエミ節を聞かせてくれ、大爆笑でした。脂肪を「脂肪さん」と人に見立てて話してくれて、このエピソードもとっても共感！1ヶ月でついた「脂肪さん」はすぐに離れてくれるけど、1年、10年と長年連れ添った「脂肪さん」は「急に要らないよ」と言われても納得いくはずがない。古い脂肪＝セルライトと最近つきたての脂肪のお話ですね。

そして今回の目的、痩身や全体的な体重減であるダイエット、二の腕痩せ、どれも共通して言えるのは下半身を痩せたいから下半身の筋トレをするのではなくって、二の腕痩せのためにも下半身の筋トレも並行して行うのが効果的というお話。

痩身、ダイエット、ブライダルエステ、全てのお客様に共通するセルフケア法として、エミ先生の考案するエクササイズの中で今回アドバイスをお願いしたのは「筋トレ」。「筋トレ」も直接的なパーツの引き締めから、ダイエットにも効率的な体の中で最も大きな筋肉群が大腿部にありその筋肉を育て鍛えるスクワットまで。一日に消費する総カロリーの6から7割が基礎代謝。その基礎代謝の中でも骨格筋での代謝が一番高く、その中でも大きいものを狙い撃ち！それがスクワット。たるんだお腹をひきしめくびれをつくる腹筋も。

メイキング映像

姿勢のチェック

これはヒマラヤンセラピーでも行います。鏡の前に立って、まっすぐ立てているかどうか。
そして、胸をひらくことで、肩の位置を整え、猫背がちな姿勢を正していきます。

正しい姿勢は立ち姿だけでなく、お顔にも影響を及ぼします。

前傾した姿勢を正し美しく

首をのばし、肩首まわりをゆるめていきます。

一緒にやっている私は↓姿勢矯正ベルトを着用して(^-^)

肩甲骨を出す方のエクササイズ。

最初の位置や回し方にもポイントがたくさん。

↓私の永遠のテーマ「バストアップ」のリクエストに応えてくれたエミ先生！

今こうやって振り返ると、↓この動きで、このバストアップ法も習ってたんですね(;O;)
初心に返ってまじめに取り組みまーす！

↓鬼のスクワット指導。「前ももばっかり張るんですけど～」「はい、間違ったやりかたね。」「だって中学校のとき、部活の先輩から習った～」

↑「うーん、まだまだ。」鏡越しもチェックされる私。

こんなテクニックも教えていただきました。

↓ウォーキングの指導。筋トレになるウォーキング！朝、子供の通学の見守りで歩いてるけど、いちばんダメな歩き方してた～！二人で(歩いてるのは6人だけど)おしゃべりしながら、猫背になって、だらだら歩いてた！これじゃ猫背の筋肉鍛えてるだけ！！って。

ヒップアップ、お尻の筋肉を意識した歩き方を拝む私😊これで普段のウォーキングも効率100倍アップ？？

ブライダルエステのお客様へ

当サロンのブライダルエステは1回90分(痩身マシンを使用する場合は70分)、一律料金で回数ごとに割り引きがあり、挙式の日に合わせていつからでも始められ、お好きな回数で通っていただけるシステムにしております。

90分の内容は、ドレスから出る部分、全部をケアしますが、特に花嫁様が気になっているボディパーツはお肌のトラブルには重点をおき、あまり気にならない部分はマッサージのみなど軽いケアでメリハリをつけてお手入れしていきます。

↓はウエディングドレスをイメージし上半身のハンドによるマッサージ40分でのビフォーアフターですが、このように1回でもケアしないよりはしたほうが、ドレスを美しく着られる可能性は高くなります。

ブライダルエステをきっかけにこのボディを定着させようとすると、マシンの使用や適切な頻度で繰り返しケアを行うことも重要になってきます。しかし、花嫁様にもそれぞれのお考えがあり、遠方から来られている場合や、在職中などお仕事や結婚式準備などの時間的な問題、ご予算で、ブライダルエステに来れる頻度と回数は皆さん違います。

遠方の方や回数が来れない方も、もう少しお家でのケアを強化することによって、当日までの準備が進みますので、ぜひこの「ブライダルトレーニング」を受けてみてください。

ブライダルエステのテーマは

メイクがはえるフィシャル
→すっきりとしたフェイスラインと無駄のない横顔、僧帽筋の盛り上がりがなく横を向いたときにだけ出る胸鎖乳突筋で華奢な印象。長く細い首と形の整ったこんもり中高の頭。

白く輝くデコルテ
→ドレスから見えるデコルテ(胸元)の美しさは花嫁様にとってはマスト。そのためにはくっきりと出たまっすぐな鎖骨ライン。優しいなだらかな肩も、肩コリではつくれません。ドレスからはみ出るわきのプニっとしたお肉も片付けていきましょう。理想のバストラインは正三角形。ぷにっとはみ肉もバストラインに含めていきましょう。大胸筋と広背筋、前から後ろからアプローチしていきます。鎖骨から胸までがえぐれていないことも美しいデコルテの条件。

若々しく美しいバストの黄金ライン

鎖骨の中心と左右を結んだバストトップが正三角形が美しいバストライン！

加齢によってこんな傾向になるバスト

長い首、シワのない首とデコルテ
→すっと長い細い首はすらっと長身に見せ、さらに頭が丸く小さいとバービープロポーションに近づきます。首を中心として、鎖骨、肩、肩甲骨が本来の正しい位置にあると、落ち着いた印象を与えますが、鎖骨や肩甲骨が埋もれ、正しい位置にないとお顔が大きく見えます。

横を向いたときに胸鎖乳突筋のみが浮き出るのが理想のデコルテ、首筋のライン。

デコルテとは本来「胸元が大きくあいた服のデザインのこと」を差し、そこから、首から胸元辺りのことをデコルテと呼ぶようになったそう。

すっきりとした二の腕
→ケーキカットやキャンドルサービス、ブーケトス、動く二の腕に視線が集まります。揺れることなく細く引き締まった二の腕は、すらりと長さを感じさせることで、優雅さも演出します。

うっとり見惚れるバックスタイル
→ドレスの背中のカットには誰もが注目。肩甲骨まわりをスッキリさせることでドレスを着た時の後姿も完璧な花嫁様に。背中のニキビや日焼けのくすみもブライダルエステでケアしていきます。

きゅっとくびれたウエストライン
→美しいドレスの着こなし、特にマーメイドの場合はきゅっと引き締まったウエストのくびれが大事！これも一緒にケアしていきます。

華奢で小顔、立ち姿が美しいコンパクトボディをつくるブライダルエステ☺
背中のニキビ、お顔のニキビ、くすみ、たるみをケアして美肌に導くブライダルエステ☺
せっかくだから全体的なサイズダウンも目標に！3キロ減を目指すブライダルエステ☺

こんな内容のブライダルエステを行っています。

背中をどんどん薄くする手技で、本当に体の厚みがなくなっていくんです。

背中の厚みをどんどん薄く

肩甲骨を動かして天使の羽を甦らせる

ストレッチマッサージで肩コリをほぐしながら二の腕を細く

二の腕の引き締めには電気の力を使って！

ブライダルエステではこんなことも行っていますが、このエステを受けられない間はぜひやって欲しい「ブライダルトレーニング」！

デコルテから腕へのマッサージ

エミ先生に「デコルテをキレイにする筋トレは？特に鎖骨！」と他力本願なことを言ったら、「それこそあなたたちの独占分野でしょうが！私が何しにここに来てるってことになるでしょ？これはマッサージでしか作れません」だって。ありがとう☺はい、その通りです。

痩身・ダイエットのお客さまへ

一番人気は「全身シェイプアップ130分」×5回のコース。ほかにもお時間やパーツ、ご予算に合わせて痩身メニューをたくさんご用意しております。キャビテーションは古くなった脂肪、セルライトに働きかけ、EMSは脂肪燃焼効果や筋トレの効果があります。痩身コースの方には月2回は来ていただきたい、できたら最初のうちは週１ペースが理想的とお話していますが、エステの施術と次のご予約日までの間を、ぜひ「ダイエットトレーニング」でモチベーションを高めながら、エステでの痩身効果を持続させていただきたいのです。

おうちで「ダイエットトレーニング」することによって、もっと早く理想美に近づけますからね。食事も運動もとよく言いますが、その通りで、エステのケアに加えて、インナーケア、そしてダイエットトレーニングでアウターケアを継続、これもとても大事なことですよ。

また続きは30日に。30日はエミ先生とちゃんと写真撮ろうと思っています。

楽しみにしてますね😃もうすぐ、お客様のトレーニング、「ダイエットトレーニング」も「ブライダルトレーニング」も始まります。皆さま、お楽しみに。ご来店を心よりお待ちしております。

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2018/07/24 エステティシャンの日記 > 目的別エステメニューのご紹介 > ブライダルエステ > コラム > ダイエット > 目的別エステメニューのご紹介 > 痩身