お客様とのファスティング日記
「暑さ寒さ彼岸まで」とはよく言ったものだと、九州にいる頃は思っていましたが、こちらでは春分の日を過ぎても油断できない寒さが…。でも皇子が丘公園の早咲きの桜「ハツミヨザクラ」が満開になり、春を感じながらも寒い！
「つくし見つけました」「フキノトウが😊」「菜の花が並ぶころ」。そんな今日この頃、なぜか予約が取れなくって健康診断が3月となった宮内を皮切りに、みんな春のファスティングを一斉スタート😲
こちらは少し前にダイエット道場CharmUpで作った、ファスティングの準備食「玄米味噌おじや」。こんな準備食と
ファスティングの酵素ドリンクfas-fas
そして回復食
豆乳とファスファスとバナナのスムージー
グリーンスムージー
燃焼スープの具材をゆっくりと行う回復に使って。
宮内が終わったころ、今年のダイエット1年生と私がスタート。
ファスティングのアドバイスをしていたつもりが、なぜかあるとき日にちをすべて1日早く勘違いしてしまい、私は結果2日ファスティングすることになってしましました。体も、気分もスッキリしたのでまぁいいか、という感じです。私もダイエット1年生と一緒に春のファスティングを行いながらのアドバイスをしています。
ダイエット1年生からのlineメッセージをもとに、質問事項と、ファスティングの経過をご紹介させていただきますね😊
一部抜粋でご紹介しますが、1日ファスティングの3日間を想像しながら読んでいただけましたら幸いです。
ダイエット1年生Q
「⭐40ml×2の場合、一気に80ml飲むのですか？×3=120mlを一気に？💦
⭐準備食&回復食ですが、因みにひとみ先生はどの様な感じで何(食材&量)を摂っておられるのですか？😅」
という準備食の質問が来ました。
1日ファスティングの前の日の夜から準備していきます。ただし、次の日をファスティング効果を高めようと思うと、できたら前日もまる一日ファスティングに備える食べ方にしてほしいです。
小林Ans.「プリントにある程度、準備食のレシピを書いていますが、私は今晩、納豆そばとファスファス40mlにしました。」ブログの冒頭でご紹介した、写真の玄米おじやなども美味しいですし😋おすすめです。
もう少し解説すると、ファスティングは結果ダイエットにつながることもあるのですが、脂肪を燃やすケトン体の分泌量を上げ、脂肪の分解を促進するもの。内臓脂肪や中性脂肪、神経細胞周りに付いた脂肪を燃焼させる事で 脂肪細胞内に溜まった有害物質をデトックスし、消化に使っていた酵素を抑え、代謝酵素をたくさん働かせる事で、新陳代謝を活発にし、細胞の生まれ変わりを 促進させ、細胞内に溜まった有害物質もデトックスする事で、体を生まれ変わらせる事ができます。ダイエットのの下準備として、痩せやすい体に導くものです。
私が推奨する方法では、【1日ファスティング】の時は、準備食1日、回復食1日と前後に1日ずつコントロール食を食べます。砂糖を控え、準備、回復期間中は肉、魚、卵などの動物性たんぱく質を控える事が大切です。肉、魚などに多くふくまれるタンパク質は消化に負担が掛かり、タンパク質に含まれる窒素はアンモニアのガスを出し腸内腐敗を起こします。人間は20時あたり以降からたんぱく質を分解する消化酵素(プロテアーゼ)の分泌が減り、ますます消化に負担が掛かります。なので、できるだけファスティング前日の準備食の日から動物性のたんぱく質を減らす必要があるのです。もし断食に入る前、夜にお肉を食べると翌日の朝、昼になっても腸内では肉の消化に酵素は使われています。つまり、体が断食モードに入りません。順番的には消化が済んで代謝モードになってくるので、ファスティング中は消化にエネルギーを使わない形のものを摂取する必要があり、それが、たくさんの自然の野菜果物の発酵したエキスである酵素ドリンクという訳なのです。
そういう訳で、食べる＝消化をストップ「断」のファスティングですが、ダイエット1年生からこんな感想も。
ダイエット1年生のご感想
「実際のところ今朝のファスファス40ml×2だけでも飲みきるまで30分位かかりました😅なのでお昼は先生のアドバイス通り1時頃に40ml×2、そして3時に40mlに分けて飲んでみます😉夜は6時～7時予定です。」
小林Ans,「ファスティングは「酵素ドリンクの味に飽きてきた。」「飲まなくてもいいんじゃない？」という気がしてくるものです。好きな炭酸水なども使って工夫して飲んでみてください。」
午後、こんなメッセージが来ました。
ダイエット1年生「お洒落にファスティングを楽しむためにペリエいいですね😍あとFIJIウォーターもいいな～今、お腹がゴロゴロとグゥ～の嵐です。（中略）家事をやりがら、お気にいりのアロマと音楽を聴いて静かに過ごします😊」
そうなんです。少し休憩をとりながらリラックスできる時間があり、かといってヒマ過ぎない日がファスティングには向いていると思います。人にもよりますが、もし時間があって、「食べたい」という気持ちが気になるようだったら、ウォーキングしやすい日などがおすすめ。少し暖かい時期の方が、外にも出やすいですし、またファスティングは長期的に体温を上げるように働きますが、やっている最中は燃やすものも日常より少ないし、常温の水分（熱いものはNG）で冷えるので、やはり冬場はやりにくです。
ダイエット1年生ご感想「ここにきて遂にファスファス飲みたくなーい💦ってなりました(苦笑)。でも7時半頃までに飲み終える予定です‼今から犬の散歩行って外の空気吸って気分転換してきま～す」と。
ダイエット1年生ご感想「夜40ml×1まずはクリア💦あと80ml…美味しくないですね(笑)頑張ります‼」
ダイエット1年生ご感想「2杯目40ml今やっと飲めました💦あと40ml…うぇ～😣美味しくないけど飲みまーす」
ダイエット1年生ご感想「ひとみ先生‼今、やっと本日最後の40ml飲めましたー♪ヽ(´▽｀)/🎊本日のノルマ？目標達成🙌これでお風呂に入れます。少し時間おいて水素風呂にゆっくり浸り今夜は早く就寝します😊明日の朝まであと一息、お付き合いくださいませ💕」
小林Ans.「そうなんです。実は1日なんてあっという間。もうあと寝たら、明日は回復食！」
ダイエット1年生「はい😊今から回復食が楽しみでしかたないです。」
そうなんです。「今日はファスティングデー♪」と決め込んで、やることやったら寝ちゃってください。そのために、19：00くらいまでに飲み終わってほしいところです。
翌朝はもう回復食。こんなメッセージが😊
ダイエット1年生「これから朝のファスファス40mlを飲んで、回復食を味わいながら頂きます。楽しみ😍野菜スープです。食べられることに感謝して味わいながら回復食頂きます🍴今の『空腹感が心地よい』をずっと味わっていたいので常に意識しながら食事を丁寧に大切にします。」
「朝のファスファス40mlを飲み終え、回復食として玄米のお粥に梅干、野菜スープをゆっくり味わいながらいただきました‼5日(日)から夜6時以降食べないと決めて準備していたのも私にとってよかったのかなと思います😊」
準備食→1日ファスティング→回復食の一連のファスティングを経験して。
ダイエット1年生ご感想「最初に口にしたのは玄米粥。『あ～美味しい』と思わず一人で呟いてました😍私にとって初のファスティング。たかが１日されど１日。でも体験できて本当によかったです‼今からが本番スタートなんですね。でも、一昨日の体重から－1㎏減です😉直近の目標体重がもうすぐそこまできているのでこの状態を維持しながらしっかり食事のことを考え更に運動を加えて頑張ります‼」
翌日、こんなメッセージが。
ダイエット1年生「（お嬢様の卒業式の前の日にファスティングを終えました）今日着ていくワンピース がスッーッとすんなり入ったのがとても嬉しかったです🙌わーい♪ヽ(´▽｀)/」
その翌日
ダイエット1年生「おかげさまでファスティング後、今のところ無理なく空腹感を継続、維持できていることが嬉しいです😊
食する前に『これはどうかな？この量は？』などキチンと考えられる様にもなり私にとっては大きな進歩です🙌この感覚を忘れないうちに引き続き3月末に再度ファスティングを取り入れたく思います❗」
更に翌日、トリートメントでご来店くださいました。その次の日に下さったメッセージ。
ダイエット1年生「今朝の目覚めはスッキリ気分爽快です🙌そしてデイスパランチ、娘にも少しお裾分け。パンケーキ美味しいと絶賛‼ごちそうさまでした。全て美味しくいただきました‼もちろん人参も完食(笑)😁ギリシャヨーグルトは普段あまり食べないのですがあの濃厚さ、気に入りました😉ランチの後、昨日は夕方から娘と歩いてぐる～と回り道ウォーキング✌それで今朝の体重‼
わ～い🙌目標まであと一息💦
前回味わった達成できた時の嬉しさ、快感を楽しみに励みます(笑)」
今回のダイエット1年生は、1クールｆ5回 全身シェイプアップデイスパコースの期間中の方。寒い時期のスタートだったので、ファスティングはもう少し後にしようかと思っていたのですが、ご本人様のやる気と体調、5月のイベントに向けてのリミットが近づいてきているということもあり、予定よりファスティングをはや倒しにしました。
先週末ご来店くださったときのお弁当はこんな感じに。
今私がはまっている「フリーカ」とスーパーフードの本。
先週末のデイスパランチ💛黒ゴマとニンジンの真ん中の丸いのは【濃厚な黒ゴマとニンジンのドレッシング】。
青汁とキヌアのパンケーキはほんのり甘く💛
めっちゃ忙しかったので、あんまりきれいに写真も撮れてないですが、青汁とキヌアのパンケーキ、ハト麦のサラダ、パプリカ・ニンジン・レーズンのマリネ、ブロッコリーのグラタン、フルーツ＆ギリシャヨーグルトでした。
4月はダイエット1年生、4名のご希望をお伺いしているので、いろんな工夫をしながら皆さんの目標に早く近づけますよう、理想美の追求！私もスタッフ宮内も力いっぱいお手伝いしたいと思います。
ダイエット1年生の全身シェイプアップデイスパコースは、体組の数値、ご来店時間、ご来店頻度で条件がありますので、受講生の方にはご負担をおかけしますが、ご希望の方はお気軽におたずねくださいませ😊
ファスティング、初めての試みでしたが、しっかりいろんなことを考え、生活を工夫しながら、頑張ってくださって、本当にありがとうございました。たくさんのご感想と、ご本人様のお気づきを書くことで振り返り、素晴らしい記録となりました。出した数値も順調で、体も軽くなり、心身ともに健やかに良い方向に向かっています。ダイエット後半戦、気持ち新たに頑張っていきましょうね😊ありがとうございました。
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