３つのステップ≪準備期≫≪ファスティング期≫≪復食期≫
ファスティングは酵素ドリンクしか飲まないファスティングデー、その前数日～前日の準備期、ファスティング翌日～数日の復食期、ファスティングを複数回繰り返す場合も含めて、それらの期間をトータルでファスティング期間と呼びます。
暴飲暴食が続く腸は善玉菌優勢
準備期
ファスティングはビタミンミネラルを豊富に含んだ酵素飲料で栄養補給しながら行います。ファスティング期をスムーズに過ごすためにはウォーミングアップのための「準備期」が重要です。スケジュールに余裕がある場合は1週間ほどかけてならだらにファスティングに入れるように、準備期を設けて生活することがポイントです。
これからファスティング期に入るにあたって胃腸を整えるために規則正しい生活をする期間ともいえます。ここで手を抜てしまうとファスティング期に不調、不快な状況を招く(好転反応が強く出る)ことにつながりますし、ファスティングの効果を十分に引き出せないこともあります。果物や雑穀、玄米(12時間以上浸水させたもの)、発酵食品、順和食を中心に、高脂肪・高タンパク、白砂糖の食材を避けて食べ過ぎない生活にしてください。
ファスティング期
ファスティングの基本ルールに則って、スタート。消化器官を休ませて、体の隅々までキレイを目指しましょう。
復食期
ファスティング期間中、特に気を付けて欲しい時期が「復食期」です。ファスティング中は空腹を感じることなく継続できた場合でも、ファスティング終了後に気持ちが焦って、急いで普段の食事に戻してしまう方がいます。胃腸がお休みしていた後に、突然普段通りの食事をしてしまっては、リバウンドしやすい状態になったり、体が不調を引き起こしたりとファスティングが「失敗」に終わってしまう可能性があります。逆効果にならないように慎重に胃を慣らしていくことが大切です。またファスティングが成功したからといって、これまでと同じような食生活に戻してしまうと、せっかく排出した毒素もまたすぐに溜まってしまいます。毎日の食生活に気を使って、バランスの取れた食生活、質の良い食材選びに改善していくようにしましょう。
ファスティングはたった1度きりのイベントではなく、定期的に続けていただきたい「食習慣」。毎日の体重、体脂肪、ウエストなどのサイズ、お通じの回数、気分、体温など、ご自身の体に興味を持っていただき、どのように行うと心地よいか、ファスティング効果が最大に引き出せるか、観察しながら行うとともに、乱れがちな食への意識を振り返るきっかけにしていきましょう。
焼き梅干し入りのお粥で復食
キレイになった腸をイメージして
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