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ダイエットモニターC様のシェイプアップ大作戦！

先のブログでご紹介いたしました、ダイエットモニターのC様。2016年のエステ彩のダイエッターとして、先日ご相談にいらっしゃいました。当サロンでのエステティック技術は、体験で全身シェイプアップ、デトックス・スリミングはご経験いただいていますが、まだ、どのコースでダイエットを進めていくかは検討中です。ご提出いただきましたカウンセリングシートをもとに、私たちが見立てた体の状態を書きたいと思います。

（※モニター様には数値やシートの公開など掲載許可をいただいております）

結構たくさん測ったり、書いたりします。

体組成計によるボディチェック

シートのご記入

ボディ診断のカウンセリング

ダイエットカウンセリングシート

初回のカウンセリングシートとは別に、この２つそご記入いただきます。
女の子の図が乗っている「カウンセリングシート」↑からC様の状態を解説していきます。

C様
女性　34歳　出産経験あり（1回）身長160.0ｃｍ
まず、体組成計とメジャーによる測定結果（エステ彩には体組成計が2台、体脂肪体重計が1台あります）
体組成計Ａで計測（Ａ，Ｂの数値・パーセンテージ、測れるものに若干違いがあります。）

現在のデータ（計測時間　9：00　朝食後←本当は起床・トイレ後で習慣的に測るのが良いです）
身長　160.0ｃｍ　体重53.6㎏　体脂肪26％　平熱36.3度
これまでの最高体重64.5㎏　成長期後の最低体重47㎏
産後の体重　51～52㎏（産後は半年くらいかけて、産前の体重に戻ったそう）

現在のデータをもとに
標準体重（ＢＭＩを22）56.32㎏
美容体重 　51.2㎏（ＢＭＩを２０）　49.9㎏（ＢＭＩを19.5）
現在のＢＭＩ　20.1

現在のサイズ（メジャーによる採寸）
二の腕　25㎝(左)　25.2㎝(右)
バスト　トップ86.5㎝　アンダー72㎝
ウエスト　くびれ67㎝　下腹部79㎝
ヒップ　94.5㎝
太もも　一番太い部分51㎝　中間45㎝
ふくらはぎ　32.5㎝
足首　21.0㎝

体組成計によるデータ
体脂肪　26.0％　筋肉40.3％(体組成計ＡとＢでは単位が違います)　骨量2.5㎏　体水分48.6％　基礎代謝　1209㎉

目標体重を　51.2㎏に設定（余裕があれば50㎏まで）
ダイエットのゴール　50㌔くらいの時によく着ていたスーツを楽に着られるようになる

エステティシャンからのコメント

ごはんやパン、麺など、炭水化物と甘いものが好きなＣさん。
まずは「お菓子との付き合い方」を考えましょう。
朝ヨーグルトはプレーンで、もし甘いものを足したければ、加糖のヨーグルトではなく、バナナやリンゴなど甘味を感じやすい果物と一緒に食べるなど、一工夫とひと手間をかけてください。ドリンクは低カロリー、ノンカロリーにしていても、おそらく人工甘味料を使ったジュースで気持ちカロリーを抑えている感じにしかなっていないので、この際、飲み物はお茶かお水か、青汁にしてください。甘い飲み物に良いことはありません。
今までチャレンジしたダイエットに良いところもたくさんあるので今回のダイエットに組み入れながら、運動、酵素、また復活させてダイエットメニューを作っていきましょう。

「流行っている服を着ておしゃれ」というのも良いですが、「体型を服に合わせて長く大事に服を着る」という考え方も素敵ですよ！今回のダイエットの動機、大切に、体をデザインしていきましょう。
35歳の節目年齢に近づいてきますので、ボディもお顔もタルミが気になってくる時期です。
34歳のこの1年、引き締めケアを内側からも外側からも行って、いつまでも若さをＫＥＥＰしましょうね。

体組成計の数値から、骨、筋肉はしっかりあります。骨の量がダイエットしても極端に減らないか、食事バランスと合わせて見ていきましょう。

体脂肪はまだ落とす余地がります。体脂肪を落とし、そうすると筋肉が増え、体水分率が上がります。
赤ちゃんは代謝が高いといわれますが、その体水分量（Ｃ様の場合は48.6％）が60％以上でみずみずしく、弾力があり、それが若い体です。
赤ちゃん並みを目指す必要はないですが、この48.6％が50台になると、脂肪の量が減り、筋肉が上がることが予想されますので、ますます燃焼系のボディになります。

現在、基礎代謝は1209㎉。ぜひこの48時間の法則を覚えておいてくださいね。
脂肪を燃やせるのは48時間以内。体に入ってきたエネルギーは48時間以内は血管内にあり、例えば焼肉を食べて1日のカロリーオーバーをしていたとして、今日は1700㎉摂取。今、基礎代謝+500㎉の状態。（正確には、生活で消費するエネルギーもあるので、1日では基礎代謝の1.2～2倍カロリー消費をしています）
★たとえば明日、明後日、リセットのために酵素+野菜中心の軽めの食事で-250㎉×2日＝-５００㎉
☆たとえば明日、ケーキバイキングに行って、+３００㎉

☆の場合だと、エネルギーを脂肪細胞の中にしまい込んで、脂肪として蓄積。大きな違いは翌日+か－か。
★だと、太らないで大丈夫。これが48時間ルール。極端な例になりましたが、300㎉のオーバーくらいなら、翌日1日でリセットできるはず。

脂肪としてしまい込むのは簡単ですが、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、クエン酸サイクル、血液、血流、運動、いろんな条件が重ならないと、脂肪を燃焼して手放すことができなくなります。
食べ過ぎたなと思っても焦らずに、48時間でリセットということを頭の片隅に置いて、外食の後はメンテナンスのための食事を数回、この繰り返しで上手にダイエットしていきましょう。

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2016/01/24 コラム > ダイエット > モニターC様のダイエット