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久しぶりに集中ダイエットしました(^_-)-☆

夏の長崎への帰省、広島＆山口の旅行、金沢、香港・中国・台湾と食べ道楽の夏だった2017年。そろそろ年末の美容をかんがえなくっちゃとおも思いながら、先月行ったランチが美味で😃でもこれを境に少しずつダイエットモードにシフトしていた私です。

このお料理はとっても美味しかった～😊ほんと、こんなものを時々食べたいから、食べても太らない体になりたい、そう思うんですよね皆さん。摂生やセルフコントロールは大切、でも、美味しいものも食べたい。自分のライフスタイルや食の嗜好を改善しながら、でも話題になってるものも食べてみたい。そういう気持ちがあるのではないでしょうか？

10月17日には、糖質制限ダイエットについて理解を深めるべく勉強会に行ってきました。糖質制限の効果の本質、ケトジェニックダイエットそして、アンチエイジングの本命ケトン体の最新知識を学びました。痩せる食事法として流行している糖質制限の効果の本質はケトン体。痩せるための考え方や、蓄えた脂肪を代謝できる身体にするためには何を食べたら良いのか？運動との相乗効果は？たくさん情報を得てきました。

ここ1ヶ月間で行った私のダイエット法。

朝フルーツは、血糖値を上げても良い、朝に適している。フルーツを食べる時間を逆に夜にすると、インスリン分泌が増える。答えはフルーツは朝に食べるほうが太らない！

グレープフルーツの薄皮など、実じゃない部分は繊維分を多く含みお腹をお掃除してくれます。下の写真のように全部取るより上の写真のように渋みはありますが、少し残して食べたほうが、ダイエット効果は高いです。

食パン1枚とご飯お茶碗半分。糖質量だけで言うとｌこの二つがイコール。
私は見た目お腹が満たされそうな食パンを朝食にセレクトしていました。夜ご飯の時はお茶椀半分のご飯。
この日は野菜の酢漬け、野菜サラダ、お味噌汁、納豆、温野菜、チーズというお献立。

ある日はご飯、ミネストローネスープ、温野菜、ホウレンソウのソテー、切り干し大根のサラダ、白身魚のカレーソース、海藻サラダ。

2週間が最長、10日前後を目標に決められた献立、順番で完全自炊の10日間。ですが、赤身のお肉のステーキなど息子や主人の喜ぶメニューもたくさんだったので、野菜たっぷり＆高タンパク質、低糖質の夜ご飯で半月ほど過ごしました。

久しぶりに体重も減り、体脂肪が21％台に。BMIが18.1でした。

このダイエット法、2002年に流行ったそうなんですが、私が昔一度行ったのは1996年。母が太った私に「2週間がんばりなさい！」と持ってきた謎のメモ書き。今思うと、2週間が最長で、そのあともう1度行うのなら最低1ヶ月は空けて下さいという但し書きがあり、現在ネットで調べても同じ情報に行きつきます。最近は置き換えが可能になったということで、かなり取り組みやすく、また自炊がメインの方ならやれるんじゃないかと。そして最長2週間なら「今私、ダイエット中なんで」という理由で、お誘いも2週間以降にお受けしたらいい。逆に「2週間だけダイエットに集中させて」そんな強気でスケジューリングできる期間、そして何より自炊は家族も喜ぶ！そうなったら主婦こそこのダイエット、やりやすいんじゃないか、と思って、まずは私が取り組んでみました。糖質制限の要素もあり、ケトン体・ケトジェニックに関連するような内容もあり、比較的お財布にも優しい。あとは意志と根気のみ。そんなダイエットですが、私がダイエットすると「上半身やばーい」とげっそり感がでることがあって（自慢にならないですね( ;∀;)）、あんまり積極的にダイエットはしないんですが、今回はたんぱく質が多かったのでそんなこともなくキュッと引き締まった感じでダイエット出来たかなと思います。そして、1996年のダイエットといえば、油は悪！とにかく油抜きでというダイエット法が主流でしたが、近年は「良質の脂を低温（常温）で。良い油は悪い脂を押し出す」という時代。サラダのドレッシングにはチアシードや黒ゴマ、ソテーにはクルミを添えたり、良質の油は摂る方向で、お料理していましたよ。

おかげで今回はしっかりキレイに！効果がでました。が、かくいう私もやっぱり決められたメニュー以外に食べたいものも出てくるし、誘惑もあるので「2週間だけダイエットに集中させて！」と仕事のないときは21：30、22：00など、いつもよりかなり早めに就寝していました。翌朝のご飯の美味しい😋こと！そんな集中ケアで、キレイが加速するきっかけになればと思い、これからもペースを落としてセルフケア、続けていきたいと思います。

明日から、全身シェイプアップデイスパコース5回のお客様、楽しみにしています😊

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2017/10/23 エステティシャンの日記