夏太りしていませんか？そして秋の対策は？
お盆が過ぎたら急に涼しくなり、汗をかくことも少なくなり、毎日過ごしやすく…。食べ物の美味しい季節ですね 🙂
夏は何もしなくてもたくさん汗をかきますし、食欲は落ちて「どう考えたって痩せるはず‥」という季節的な要因もありますが、体に必要な栄養素をきちんと取れていない方はミネラルバランスが崩れてむくみやすく、「暑くて動きたくない」という気持ちで普段よりも歩かなかったり、外出せずにクーラーの部屋でだらだらと過ごすことが多くなったりして運動不足。
運動自体が減少すると筋肉量が減り、基礎代謝が低下し、太りやすくなります。そして暑い日が続くとジュースやアイスクリームが恋しくなるし、そうめん、冷やし中華など炭水化物中心のメニューが続いて糖分を過剰に摂取しがちになります。こんな偏った食生活が夏太りの原因。
このあたりで夏の習慣で落ちてしまった筋肉、そして基礎代謝をなんとか戻しておかないと、食欲の秋にさらに体重UP 😯
なんてことに。運動と食べ方を見直すことで悪循環をまず断ち切りましょう。
夏に崩れた体調不良から回復し、低下した基礎代謝を高めるためにはバランスのとれた食事、適度な運動、規則正しい生活リズム作りが基本になります。特に意識して行いたい「秋の運動」。涼しくなった秋にこそ、積極的にエクササイズやスポーツ、アウトドアの活動を楽しみましょう。
運動することでその運動中にカロリーを消費することになるのはもちろんですが、注目したいのは筋肉を活性化し、血液の循環が良くなることで、運動後もしばらくは基礎代謝が高い状態が続くという点です。
ゆったりとしたストレッチやウォーキングなどでも筋肉の活性化には効果がありますので、運動に苦手意識のある方も諦めずに、簡単にできるスクワットや筋トレ、なんでも少しずつ続けてみてください。
最近私はクラフープとゴムバンドのエクササイズを行っていますよ 🙂
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