明日9月13日（火）ダイエット教室のテーマは【デトックススープの素】
ダイエット中の夜におススメなのは、夜野菜たっぷりのスープ。明日9月13日（火）午前中にビューティーショップCharmUpで開催のダイエット教室のテーマは【デトックススープの素】についてです。 もう残席がなくなったので、先にネタバレを。
夜はスープ、朝は酵素のために生フルーツや生野菜をスムージーにという【朝ジュース＆夜スープ】のダイエット。
夜は体を温める温野菜という考え方。夜は体を冷やしてしまうので、根菜類などを温めて食べる野菜の摂り方が適切です。炭水化物やタンパク質を少し控え て、具だくさんの野菜スープを食べましょう。やせるための栄養素がたっぷり摂れる野菜スープは食べるほど体内毒素が排出され、脂肪を燃やす力が高まりま す。
ダイエットの最強食材、にんにくやネギ類を美味しく補給できるので、朝スムージーと合わせてとると相乗効果で痩せる力がアップ！夕食の時間は、消化が活発な午後7時前後を目指しましょう。
まずは1週間、それをクリアできたら1か月。できない日があっても、気にしすぎずに、続けることが大切です。
基本的に夜スープの意味は、野菜たっぷりの汁物という考え方で、お味噌汁でももちろんOK。
でも「作り置きしておいたら楽」という方は野菜を重ね蒸して冷蔵庫にストックしておくのもおススメです😊
材料はこちら。
何でも良いといえば何でもよいのですが・・・・。
ないものがあっても、また、冷蔵庫にあったりで追加してもOK♡
キャベツ、ショウガ、にんじん、ニンニク、玉ねぎ
そのほかに大根、レンコンなどの追加もおすすめ
玉ねぎ
→硫化アリルが毒素を排出し、肝臓の解毒作用を強化する。ケルセチンには脂肪の吸収を抑制し、不要な脂肪を排出する働きがある
キャベツ
→胃粘膜を守るビタミンUと食物繊維で腸の働きを活発にし脂肪燃焼しやすくなる。ビタミンCやカルシウムはストレス緩和にも効果的
にんじん
→ビタミン、ミネラルなどをバランス良く含みそれらの相乗効果で代謝アップ。抗酸化作用のあるβカロテンも豊富
ごぼう
→食物背にを豊富に含み、頑固な便秘を改善。腸内の有害物質や老廃物を排出して、超ない環境を整え、脂肪の燃焼効率を上げる。利尿作用、発汗作用にも優れている
にんにく
→スコルジニンが新陳代謝を活発にし、エネルギー代謝を促す。アリシンは脂質代謝を促進する。体内の異物や毒素を取り去り、肥満を防ぐ働きもある
ショウガ
→辛み成分のジンゲロンとショウガオールが血行を促進し、からだを温める。その結果、代謝が活発になり、脂肪燃焼効率が高まる
レンコン
→粘り成分のムチンがタンパク質や脂肪の消化を助ける。また食物繊維が腸内の老廃物を排出し便通を改善。脂肪を燃えやすくする。
大根
→辛み成分のアリル化合物に解毒作用があり、消化酵素のジアスターゼがでんぷんを分解し、リパーゼが脂肪分解を促進して消化を助ける
にんにく、ショウガはみじん切りかすりおろし、ほかの野菜は1センチ各に切り、どんどんフライパンに入れて、下から玉ねぎ、キャベツなど水分の多い野菜を焦 げ付き防止のために先に入れ、水を大さじ２をなべ底に敷き、塩を一つまみして、フライパンにふたをして蒸し煮状態にします。
（水はTOTALで150㏄。鍋底が焦げ付かないように様子を見ながら水を足します）
塩を加えることで野菜の水分とうまみを引き出し、保存性を高めています。
蒸し煮で野菜の水分を上手に使ってオイルカット！
塩を小さじ１ふりかけ、混ぜ合わせて野菜が少ししんなりしたら分量の水を加えて全体を平らにならします。
ふつふつと音がして良い香りがしてきたら火を弱火にし、25～30分じっくりと蒸し煮にします。
火が通って野菜が柔らかくなったのを確認し、荒熱がとれたら保存容器に入れて冷蔵庫で保存。出来上がりの量は加熱前の半分以下になります。また、出来上がりの水分が多いと腐りやすいのでふたを取り、強火にかけて少し水分を飛ばしてください。
冷蔵庫で5日、冷凍で2週間保存可能。
いろんな使い方ができるので、毎日お味噌汁を作っていただくのが本当は基本ですけど、一人暮らしでなかなか時間が確保できない、一人分を作るのが面倒という方にはとてもおすすめのダイエット法です。
朝スムージーでお昼のランチで好きなものを食べて、夜は栄養たっぷりの野菜スープをベースに食べるものを管理してみましょう。
朝 に酵素やビタミンを取っておくと、昼に不足しても何とかなるということもありますし、また夜はお家で食べるのが基本なので、その時に野菜たっぷりのスープ と何かという組み合わせでしっかり野菜を確保して、そのほかの部分で好きなもの、炭水化物やお肉・お魚、そういうものを組み合わせて美味しくご飯を組み立 てましょう。
夜スープは
便通を改善して毒素を排出
スープというスタイルは消化が良く、代謝にパワーを回せます
脂肪燃焼効果の高い食材が摂れる
手間がかからないからダイエットが長続き、しかもちゃんと噛みごたえもあって温まれるから辛くない
こんなダイエットスープの素の作り置きのダイエット法。
燃焼スープダイエットと似てますよね😊
ダイエットはある程度の手間が必要！理想は毎日毎食手作りですが、「とてもできない！」という方の方が多数。作り置きできるものは作り置きで手間をまとめてフリーな時間をつくる、日々の生活の工夫もダイエットの一つですよ😊
明日のダイエット教室の内容を先にお知らせしました。
Relaxation Esthetic 彩の和室カウンセリングルームにてビューティーショップCharmUpのダイエット教室、スキンケア教室を不定期で開催しております。ダイエットは食や運動、セルフマッサージについて、スキンケアでは肌診断や季節のケアをテーマにレッスンスタイルで行っております。エステ以外にもこのようなことにご興味をお持ちの方はイベントは不定期で開催しておりますがショップは常設ですので、ぜひ一度お越しくださいませ。
ホットペッパービューティーの「CharmUpにご来店」でショップの空き状況（スタッフのご対応の可否）がわかります。ご利用ください。
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