2017年【お正月太り】からの脱却！
年末のクリスマス🎄、忘年会に続き新年会などでどうしても太りやすいこの時期。美味しいものを食べ、アルコールの量が増え、【お正月太り】が気になります。子供たちの冬休みも終わる、成人式の日を迎える、ということは、そろそろ生活は通常モードに。2017年のダイエット計画を新たにたててみませんか？
直近を振り返ると、12月後半からもうすぐ1ヶ月。つきたての脂肪は落ちやすいけど、万年体にいついた古くなった脂肪は落ちにくい。それは体の中のコラーゲン組織や排出できなかった老廃物と絡み合ってセルライトになっていくことも。だったら尚更早めに手を打つ方が良さそうです😊
ちなみに【正月太り】の原因は忘年会や新年会の影響だけでなく、自律神経の面から見ても太りやすい傾向にあるそう。自律神経は交感神経と副交感神経から成り立ちますが、この２つの神経は拮抗しながら体のバランスをとります。お正月休みというように年末年始に休暇を取る方が多く、仕事や学校がお休みとなることから、必然的に身体は「お休みモード」になり副交感神経が優位な状態に。つまり相対的に見て、交感神経の働きが弱まり、交感神経の動きが悪くなると脂肪が燃焼しにくく、脂肪を減らしにくい状態になります。さらに外も寒く、おうちの中で過ごすことの多いお正月はお菓子などの間食も多くなり余計に太りやすくなるのです。
体を温めて基礎代謝を上げましょう
冷えは基礎代謝を下げ、体の脂肪が燃焼しにくくなり、太りやすくなります。１℃体温が下がると基礎代謝が12％低下し、1℃上がると20％上がると言われています。入浴やストレッチ、ウォーキングで体を温め、血流を促進させて基礎代謝を上げてエネルギーを消費しやすい体にしましょう。
中年の方は一度太ると痩せるのが大変
女性は中年、特に更年期を迎えるころには基礎代謝が低下してしまうため太りやすくなってしまいます。女性ホルモンの分泌が低下するため、お腹のまわりに脂肪がつきやすく、筋肉量も減少して、基礎代謝がさらに低下して体脂肪が増えやすくなります。年齢的には40～50代が中年のイメージではありますが、加齢とともに太りやすさと痩せにくさは増していくため、30代半ばから太り始めて、痩せられずにいるという方が少なくありません。中年期に差し掛かると、基礎代謝が徐々に低下してくるだけに、一度太ってしまえば痩せるのが大変なので早めに対策を取りましょう。
40、50代の方のダイエット
2016年のRelaxation Esthetic 彩の痩身コースを継続してくださった方は、40代がとても多く、デイスパコース(2016年に実施したお昼ご飯付きの痩身エステプラン)では受講者全員8名が目標を達成できました。成功の一番のポイントは「無理なく長期的に続けた」ことだと思います。時に「体重が全く減りません」という泣きのラインやメールもいただきましたが、それでもあきらめずに続けること、これにつきました。水素バスをプレゼントする内容にしていたので、毎日しっかり入浴して体温上昇につなげたことも決め手だったと思います。また食生活において、お客様によってはファスティングも取り入れましたが、体質や体型によっては、たんぱく質重視の食生活をチェックすることに重点を置いたり、「美しく痩せる」ことをテーマに長めのダイエット計画を楽しみながら実践することができました。もう少し若い年代の方は、生活スタイルや性格、価値観にもよりますが、スタートダッシュをかけながら行うこともあります。
サプリメントを上手に取り入れる
50代になると代謝機能が著しく低下しているため、少々の運動ではなかなか痩せられません。代謝を上げたり、脂肪燃焼や糖質や脂質の吸収を抑えてくれるサプリメントの力を借りて、より痩せやすい体を作ることをおすすめします。
腹7分目を心掛け、3食きちんと食べる
加齢によって基礎代謝が低下しているため、腹八分目のちょっと足りないくらいが丁度良いようです。また、午前中に食べたものは寝る前の時間には既に消化されてしまうので、太る原因にはなりにくいのです。間食や昼・夕食のドカ食いに気を付けて、もしそうなりそうな場合には午前中に食べる方が良いです。
野菜をたっぷり食べましょう
年を重ねるとともに体に必要なビタミンやミネラルが減っていくので、野菜を多く食べることが大切。また野菜をとることで消化酵素を節約して、代謝酵素の働きを促し、基礎代謝をアップするので痩せやすくなるなど体が好循環になります。野菜をたくさん食べることで満腹感もマシ、過食を予防しましょう。
写真は2016年一番に痩身の研究にお付き合いくださり、結果を残されたC様(当時34歳)
体重 2.7kg減 体脂肪率26％→24.8％ BMI値20も軽くクリア！
2017年、今年は始まったばかり。
【美とスリムの始め年】の美容元年に♥冬太り対策をそろそろ、そして万年の「痩せた～い」を卒業しませんか？
ことしも美と健康のメソッド、たくさん開発し、皆様にお伝えしていきたいと思います。
2015年はお料理教室もやっていたのですが、
2016年には全身シェイプアップ5回（デイスパコース）にてお昼ご飯付きの内容にし、皆様に野菜を美味しく楽しく召し上がってもらう食事方法を考えました。
Relaxation Esthetic 彩
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