生活スタイルの工夫で腸内細菌を可愛がってあげましょう。
腸を動かしているのはあなた自身です。過酷な仕事をまかせ過ぎれば、腸内細菌だってストライキを起こします。
腸内細菌に無理させていませんか？
「腸活」、「菌活」は食事だけでなく、生活習慣も大きく関わります。不調な腸を正常に整えようとするのは、自分の体をコントロールして管理するのと同じことです。腸内細菌を労わってあげないと、不満が高まり、腸の環境、つまり腸内環境が悪化して、「ブラック」になってしまいますよ。免疫力だって下がってしまします。
「痩せたい、痩せやすい体になりたい」「免疫力を上げたい」＝「善玉菌に働いて、代謝物を出してもらう」ということを願っているのに、過食、偏食。食べてばっかり、高カロリー高脂質の食事、野菜や発酵食品をあまり食べてない、加工食品や添加物の多い外食、コンビニ弁当。
食べてばっかり
それは腸内細菌にとって、休まる暇のない過密スケジュール
食事を連続して続けると、空腹中の腸内のお掃除タイムがとれません。常に消化酵素を動かし、代謝する暇もなく、腸内細菌は働きっぱなし。消化不良を起こし、腐敗した食べ物が腸内に停滞し、悪玉菌が増える原因になります。
夜中に食事する
それは腸内細菌にとって深夜に及ぶ過酷な残業に等しいのです。
夜中に食事をすると、腸の働きが弱まっている深夜にエネルギーを使うため、腸の大きな負担になり、次の日の働きにも影響がでてしまいます。
寝不足や働きすぎ、ストレス過多
腸内細菌のボスであるあなたの忙しすぎる、ストレスフルな生活
不摂生な生活は腸の正常な働きを妨げます。腸の働きを求める前に、まずは自分の生活習慣の見直しから始めましょう。
理不尽な扱いに腸は不満が溜まり、そのうちストライキをおこしてしまい、さらには不満爆発です。
従順に働いていた腸内細菌も、環境が乱れすぎているのに、それでもお仕事を与えられる。そのうち暴れだします。それが便秘や下痢といったお腹の不調です。同時に体のほかのところにも、乱れが生じてきます。
腸に気持ちよく働いてもらうには？
メリハリのある食べ方をすることです。朝、昼、晩、腹八分目までの量で。前の食事が多めだったら、お腹が空いてから次の食事をとるなど。腸の主な仕事は空腹どきと食事どきに発生します。空腹を感じるあたりの食後4時間ほどで、腸のお掃除タイムMMC(伝播性消化管収縮運動)と呼ばれる動きが始まり、殺菌性のある消化液が悪玉菌を処理し、環境を整えているのです。
つまり腸に重要なのは、空腹時間を作ること。そして、食事は寝る4時間前には済ませ、理想的には20時には夕食を終え、24時には寝る。そのあとは食べない。
腸内細菌を可愛がって労わって、気持ちよく元気に働いてもらうことで、良い仕事をしてくれ、代謝物を生産し、善玉菌優勢がますます良い状態でキープできるように、褒めて、休ませてあげることも大切ですね。
腸内細菌の仕事の出来を決めるのはあなた次第。自分の願望ばっかり唱えていないで、腸内細菌にたくさん愛を与えてあげましょう。きっと自分に返ってきます。腸内細菌は裏切らない！「情けは腸内細菌のためならず」ですよ😊
こんなにこにこさん😊の腸内細菌たち
なら、しっかり気持ちよく仕事してくれますね。そして、細菌たちに、いいこといっぱいしてあげてください。
美と健康と免疫力で恩返ししてもらえますよ😄
V3ファンデーションが届いてワクワクな私です。
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