薄着の春が来る前に!(^^)!
そろそろ暖かい日が増えだして、薄着になる季節の前に、「脂肪を落としてスタイルアップしたい」と、冬太りを解消しようかなという気持ちになってきますね。ベルトからはみ出したり、お腹まわりが窮屈なのは何となくイヤですよね😊。
冬太りを解消するために必要なことは、新陳代謝を上げ、カロリーの摂取量を減らして、1日のトータル収支をマイナスにすること。一日マイナス400㎉が理想ではあります。（現在の年齢や体重、目標にもよります）
基礎代謝を上げてエネルギー消費量を増やそう！
「エアいえっと成功の鍵は基礎代謝を上げること」「基礎代謝が高い体は脂肪が燃えやすく痩せやすい」など、ダイエットにとって本当に大切です。基礎代謝とは、「じっとしてても消費されるカロリー」のこと。私たちの体は、自分の意思に関係なく、絶えず着るための活動をしています。たとえば、呼吸をしたり、心臓が動くということは、寝ている時でも当たり前に行われています。心臓が動くにも、呼吸をするにも、エネルギーは必ず必要となりますが、これを基礎代謝と言います。基礎代謝は一日に消費される総カロリーのうち、６~７割を占めていると言われます。つまり、基礎代謝が高ければ高いほど、何もしていなくてもエネルギー消費が活発に行われ、太りにくい体になります。
基礎代謝を上げて効率よく痩せる
「30代を過ぎてからは、ダイエットに励んでもなかなか成果が現れない」という方は多いと思いますが、一日の総消費カロリーのうち、基礎代謝が６~７割を占めるのに対し、運動を含む身体活動では3割、食事をしたときの消化などにともなう熱産生では1割程度しかカロリー消費はされません。つまり、運動をいくら頑張っても、カロリー消費の大元である基礎代謝が上がらない限り、そう簡単に痩せることはできないという訳です。
1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（70%）+生活活動代謝（約30%）
年をとると痩せにくくなると良く言います。年を取るとそれだけで太りやすくなるとも言います。それは、基礎代謝の低下が原因といえます。つまり基礎代謝が上がると座ってテレビを見ているだけでも、立ち話をしているだけでもカロリーが消費され、痩せやすい、燃焼系のボディに。また基礎代謝が上がることによって、体温も上がるため血行が促進されて冷え性やむくみの解消にもつながりますし、体の隅々にまで、酸素や栄養が行き届くため、肌もキレイになると言われています。
基礎代謝は、年齢、性別、活動レベルなどによって計算されます。筋肉量があるほうが有利ですし、若い方、活動量の多い方の方が必然的に基礎代謝量は多くなる計算式となります。
簡単に基礎代謝を上げる方法
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
基礎代謝を上げるには、有酸素運動を行う必要があります。有酸素運動とは、酸素を多く取りこむ運動のことを言い、代表的なものに水泳、エアロビクスなどがあります。
ストレッチで代謝アップ
ストレッチによって、リンパ液や血液の流れがよくなることで新陳代謝が活発になり、代謝がアップ！1日中脂肪の燃えやすい状態が続きます。そして筋肉に柔軟性ができ、ケガをしにくい体に。運動の前にストレッチを行うことで運動時の脂肪燃焼効果を高めることにもつながります。
筋トレで基礎代謝を上げる
基礎代謝の中で最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。基礎代謝の40%は筋肉によるエネルギー消費。なので、筋肉量の多い人ほどエネルギーがより燃えやすくなります。特に大きな脚の筋肉を鍛えるスクワットはトレーニングの王様と呼ばれるほど、筋力アップの効果があると言われています。
酵素ダイエット
酵素ダイエットといえば、酵素ドリンクによる「置き換えダイエット」がありますが、「サプリメント」と違って濃厚なドリンクタイプなら、少し「腹持ち」の効果もあります。体に良い栄養素を効率よく摂って、食事も控えると、うまく行うと健康的に痩せることは可能です。
酵素ドリンクは野草・海藻・果物を乳酸菌や酵母などで長期間じっくりと熟成させた植物発酵食品です。基礎代謝を活発化させるので、日常のエネルギー消費量を増やすことができ、痩せやすい体作りが可能です。脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットにも効果を発揮します。
過食をやめてエネルギー摂取量を減らす
消費量を増やしたら、あとはエネルギー(カロリー)の摂取量の問題です。とにかく、たくさん食べる日が連続しないように気をつけましょう。食べ過ぎた埋め合わせは早めにしてください。たとえば、飲み会の日の昼食は、低カロリーで栄養バランスの良い食事を心掛ける。食べ過ぎた翌日は、野菜中心の低カロリーの食事でカロリーオーバーを取り戻すなど♡
まずは一日のカロリー消費量いかに摂取カロリーを抑えることもダイエットの基本です。
代謝を上げて、摂取カロリーを抑えてダブルで結果を出す！！これが春のダイエットです😊
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