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宮内考案☆初夏に作る美肌レシピ♡

GWも終わり、沖縄・奄美は梅雨入りしましたね。6月になると高温多湿、以前書いた『インナードライ』になってきますので要注意です!『インナードライ』を防ぐスキンケアはもちろんですが、飲み物・食べ物からも乾燥予防をしていきましょう。

美肌のための栄養素は、良質のたんぱく質、ビタミン類、ミネラル、たんぱく質などがあります。特に乾燥が気になるときに積極的に摂りたいのがビタミンA・B・C・E、亜鉛や鉄などのミネラルです。

【ビタミンA】

皮膚や粘膜の潤いと保つ ・新陳代謝を活発にする

レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメなど

【ビタミンB】

新陳代謝を活発にする ・肌が乾燥することで起きる炎症を抑える

 豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など

【ビタミンC】

乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促す ・抗酸化作用

パプリカ、ブロッコリー、果物など

【ビタミンE】

血行を促進し、肌の新陳代謝を活発にする ・抗酸化作用が高く、活性酸素から細胞を守る働きがある

 ゴマ、アーなモンド、ナッツ類、大豆、アボガドなど

【亜鉛】

細胞の分裂に深く関与し、健康な肌・髪・爪を維持する

牡蠣、レバー、チーズ、ごま、カシューナッツ、海苔、小麦胚芽など

【鉄】

細胞に酸素を供給

肉の赤身・魚の血合・レバー・ほうれん草・小松菜・ひじき・パセリ・きくらげ・あさり・ゴマ等など

鉄単体では吸収率が悪いため、ビタミンCと同時に摂取することが大事です。

 

逆に乾燥予防に控えたほうが良いものもあります。

例えば、カフェイン。カフェインには体を冷やす作用があり、それによって代謝が下がり、乾燥を招いてしますこともあります。そしてカフェインの利尿作用によって体内の水分が多く排出してしまい、体も肌も水分不足になってしまうこともあります。飲み過ぎには注意しましょう。スロータスティーはノンカフェインで抗酸化に特化したお茶でおすすめです。

また、これから暑くなり冷たい飲み物や食べ物を摂る機会も増えてきますが、摂り過ぎると代謝が下がり乾燥することがありますので注意しましょう!

 

こうやってみると、どれも身近な食材ばかりです。普段のお食事に取り入れて、バランスよく食べ、美肌と健康両方の維持をしていきましょう😊

 


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